Jolcsi néni tanácsát minden idős, naphosszat a szobában üldögélő, vagy mozgásában korlátozott embernek meg kéne szívlelnie. Ahogy elnézem ezt a kedves, másokra figyelő asszonyt, úgy látom, egyetlen helyiséggel rendelkezik. Minden kedvenc bútora, könyve, tárgya ott van, köréje zsúfolva.
A torna számára nem éppen a legbiztonságosabb hely. Hiszen az idős, rugalmasságát veszítő test bármikor megbillenhet, elszédülhet, s ha nincs a háttérben valaki, aki segítse, eleshet, beleverheti magát valamibe. Aki szemüveges, és kissé lazábban tart a szemüvege figyeljen arra is, hogy az ne essen le. Kár lenne összetörni.
Tekintsünk el tehát a zavaró körülményektől: ha hozzátartozónk nagyobb lakásban él, lehetőleg kapjon tágasabb teret a torna idejére. És – legyen ott valaki a közelében – egyedül veszélyes elkezdeni még ezt az egyszerűnek tűnő tornát is. Viszont valóban nagyon sokat javíthat a gunnyasztásba belegörbült, kedvetlenné, hallgataggá váló idős családtag állapotán.
Tessék elkezdeni!
Egy kellemes, mindenki számára könnyen végezhető alaptornát mutat be kifejezetten idősebb korosztály számára. A videó készítője, a fitt és sugárzó Gál Istvánné azokra is gondolt, akik csak ülve tudnak mozogni. A 10 perces film első része nekik szól, míg a második része egy általános bemelegítő egészségügyi tornát mutat be. Elsőre ne akarjanak minden gyakorlatot elvégezni, csak annyit, amennyi jólesik. Bár ránézésre a torna egyszerűnek tűnhet, nem biztos, hogy azonnal minden menni fog.
Egyéb gyakorlatok:
1. Karemelés oldalra
Üljön egyenesen a székben. A karjai legyenek leeresztve mellette, befelé fordított tenyérrel. Emelje fel
oldalra a karjait, olyan magasra, amennyire csak tudja, majd szép lassan eressze vissza őket a kiinduló
helyzetbe. Végezze el 10-szer!
2. Vállvonogatás
Emelje a vállát egyenesen felfelé, mintha a fülét szeretné megérinteni. Ne hajlítsa be a könyökét.
Lassan eressze vissza a vállát. Végezze el 10-szer!
3. Törzsfordítás
Üljön egyenesen, talpakkal a földön. Tegye a karjait keresztbe a mellkasa előtt, úgy, hogy a kezeit az
ellentétes vállaira helyezi. A csípő maradjon egyenesen, és így fordítsa el a felsőtestét balra,
annyira, ameddig csak kényelmesen tudja. Tartsa ki a mozdulatot 5 másodpercig. Ismételje meg a
jobboldalon is. Végezzen mindkét oldalból 8-10 ismétlést!
4. Lábnyújtás
Mindkét kezével kapaszkodjon meg a szék ülésében. Lassan nyújtsa ki a jobb lábát, és emelje fel maga
előtt. Tartsa ki a pozíciót 5-10 másodpercig (ameddig bírja), majd szép lassan eressze vissza a lábát.
Ismételje meg ugyanezt a bal lábával is. Végezzen mindkét oldalból 10 ismétlést!
5. Sarok- és lábfej emelés
Üljön le egy székre, a combja legyen párhuzamos a talajjal, mindkét talp a földön. Emelje fel a sarkait a
földről, majd engedje vissza őket. Végezzen 10-15 ismétlést ebből. Ezután a sarkait hagyja a földön és
emelje fel az elülső lábfejét, majd engedje vissza. Ebből is végezzen 10-15 ismétlést.
